Gewichtszunahme
Wenn die Waage steigt, obwohl sich nichts verändert hat.
Was passiert in deinem Körper?
Unerklärliche Gewichtszunahme - besonders im Bauchbereich - ist eines der frustrierendsten Symptome der Perimenopause. Die Körperkomposition verändert sich, oft ohne Änderung von Ernährung oder Bewegung.
Warum gerade jetzt?
Östrogen reguliert Insulinsensitivität, Fettspeicherung und Appetit. Wenn der Spiegel sinkt, lagert der Körper Fett bevorzugt im Bauchraum ab. Gleichzeitig verlangsamt sich der Grundumsatz, und Cortisol - das Stresshormon - verstärkt die Fettspeicherung zusätzlich.
Wie erkennst du es?
- Gewichtszunahme im Bauchraum trotz gleicher Ernährung
- Erschwerter Gewichtsverlust trotz Sport
- Veränderte Körperform (mehr Mitte, weniger Hüfte)
- Wassereinlagerungen
- Heißhunger auf Zucker und Kohlenhydrate
- Höhere Nüchternblutzuckerwerte
Was hilft?
- Proteinzufuhr erhöhen (mind. 1,2 g/kg Körpergewicht)
- Krafttraining 2–3x pro Woche (erhält Muskelmasse)
- Ausreichend Schlaf - Schlafmangel erhöht Ghrelin
- Nüchternblutzucker und Insulinresistenz prüfen lassen
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